http://murmele.livejournal.com/948101.html
и не позже 18, прописью восемнадцати, часов.
На самом деле - не после 18, а не позже, чем за 4 часа до сна. Хотя, собсно, это для худеющих. Ну, и всегда есть индивидувальные особенности.
Инфа - от сестры: она медик.
А если бессонница?